체지방 비율이 높아지는 원인은?

체지방 비율이 높아지는 원인은?

 

 

체중은 줄어도 체지방 비율이 상당히높아... 고민하고 있지 않습니까? 어쩌면, 체지방 비율이 높아진다 생활을 부지불식간 중 보내고 있는지도 모릅니다. 체지방 비율이 높아지는 원인을 . 즉시 체크하자!

 

"체중이 줄었다하더라도, 체지방 비율이 높아지는 것은 왜?" 라고 의문으로 생각했던 적은 없습니까? 체지방 비율은 "체지방량 (kg) ÷ 체중 (kg) × 100 '으로 산출됩니다. 따라서 분모의 체중이 줄어들면 체지방 비율은 높아져 체중과 체지방 비율이 낮습니다. 체중이 줄었다하더라도, 체지방 비율이 높아진 것은 이것이 원인일지도 모르겠네요. 그러나, 그 밖에도 체지방 비율이 높아지는 원인이기 때문에, 체크합시다.

 

 

■ 영양 균형이 나쁜 식사
영양소는 서로 협력하여 작용합니다. 예를 들어, 지방을 에너지로 변환하려면 '비타민 B2'가 필요합니다. 밸런스가 나쁘면 섭취 한 칼로리를 효율적으로 구울 수 없습니다. "주식" "주채" "부채" "찌개"4개의 음식  영양 밸런스가 좋은 식사를 유의합시다.

 

■ 결식 식사 횟수를 줄이고 배고픈 시간이 길어지면 몸은 한번의 식사에서 영양을 많이 흡수하고 지방으로 저축하려고합니다. 아침 점심 저녁이 규칙적으로 먹는 것으로 소화 흡수의 리듬이 완벽하고 효율적으로 에너지로 변환되어 있어요.

 

■ 지방을 모으기 쉬운 시간의 자기 직전의 식사는 자제합시다. 밤은 지방 적립 기능이있는 호르몬의 분비가 왕성하기 때문에, 자기 3 시간 전에 저녁을 끝 마치는 것이 좋습니다. 다만 늦어 져 버리면, 야채 중심의 반찬으로하여 밥은 적은 듯하게 해주세요.

 

 ■ 운동 부족으로 근육량이 감소 근육은 연령과 함께 쇠퇴, 적당한 운동을하지 않으면 유지되지 않습니다. 기초 대사 소비량이 가장 많은 근육으로, 무려 전체의 약 40 %를 근육에서 소비합니다. 따라서 운동 부족으로 근육이 줄어들면 체지방이 증가 해 버리는 것입니다. 게다가 근육은 지방보다 비중이 크기 때문에 근육이 줄고 지방이 증가하면 체중이 줄어드는입니다. ※ 기초 대사 란 ※ 지방과 근육의 비중 측정 시간도 요 체크! 체지방 비율은 변화하기 쉽기 때문에 매일 같은 조건에서 측정하도록 해요 ♪